un U = unité d'effort immaginée par Jean Thevenet
C'est simplement le % tage d'effort multiplié par le temps en heure.
0% est placé au repos
100% est placé à la puissance maximale aérobie
ATTENTION
- Ce n'est pas le % tage de fréquence cardiaque (25 à 40% cardio = repos = 0% d'intensité d'effort et 100% = 100%)
- quand on atteint 100% de puissance fréquence cardiaque, la puissance réelle est de 110 à 120% "aérobie" car au dela de 90% environ (parfois 95%), l'anaérobie ajoute un supllément.
Ainsi, si on fait un effort de 100% intensité, la fréquence cardiaque n'atteint pas tout à fait 100%, mais compte tenu quu il y a récupération, on est, en charge total, vers 100% fois la durée...
Donc, parler en intensité relative d'effort reste à peu près vrai même pour le cumul de fractionné, mais on le déduit d'une moyenne enregistrée au cardio.
L'avantage de cette Unité, est de pouvoir recycler des plans d'entrainement en volume relatif équivalent pour des possibilités largement différentes, et aussi, de pouvoir convertir en quantité d'énergie motrice une mesure de la charge cardiovasculaire, à moins de 10% d'erreur, voir 3% pour l'endurance, qui contient la majorité des efforts.

Une condition physique normale (santé sans problèmes) s'obtient avec au minimum 300U/semaine
un entraînement de niveau "normal" (adaptation optimale à l'effort) avec 500 à 1200U/semaine
Un entraînement de haut niveau pour des épreuves longues avec 1200 à 1400U/semaine
Les coureurs cyclistes peuvent atteindre 1800U/semaine.
 

récapitulatif:

POUR LIRE:
police à chasse fixe pour que les repères soient alignés verticalement
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mmmm      |
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I= réserve cardiaque = intensité relative d'effort aérobie
               U= I fois temps en heure
U se déduit de la montre cardio= (fréquence cardiaque moyenne - fréquence cardiaque sans effort)/(fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos) fois 100 fois temps en heure.

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              30                     S    100% fréquence cardiaque
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              0%                     S    100% réserve cardiaque
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              0%                     S    100% métabolisme consacré uniquement à l'effort aérobie
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                0%     /-------====--/100%120% puissance en watts (variable)
                       /-------====--/ zone où la puissance moyenne est linéairement associée à la réserve cardiaque
                                     /------> zone où l'organisme "triche" sur le procédé anaérobie: effort non stable dans le temps même à court terme, ne peut plus être déduit de la fréquence cardiaque
                                    /S/ le seuil aérobie/anaérobie est la frontière entre ces deux zones d'effort.
                               ==== zone de la plupart des entraînements d'endurance.